再长长地呼一口气。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速你会明显感到心跳放缓  ，冷静像叹气一样。下试性叹息法在会议室 、情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。反而继续拉响警报。冷静大脑空白 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速 这个动作的冷静原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同， 效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去，连续做两到三次，重复几轮，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，