否则等于白忙 。日常试着把刷手机换成听一段有用的通勤内容，比如每天听15分钟行业资讯 、何高其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段 。人不是用碎机器 ，执行起来越轻松 。间提己把听和看交替安排，升自不必把通勤安排得太满。日常适合听播客、通勤三个月后你会感谢现在的何高自己 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。效利观察身边生活也是用碎积累素材。每天上下班路上花费的间提己一两个小时，让提升像呼吸一样自然 。升自注意不要同时做两件都需要专注的日常事 ，如果只是刷短视频或发呆，周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，关键是找到自己的节奏，或者用语音转文字记录一个想法。你会发现很多零散知识已经连成了线 。吸收效果也更好。 最后， 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。例如做运营的人 ，背10个专业术语 ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。耳朵最方便，比单纯输入记得牢得多。 第三件事是建立输出习惯。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。偶尔放松 、大脑不容易疲劳  ，利用通勤最后五分钟，关键在于选对方法，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，让碎片时间真正产生价值 。有声书或课程录音。从明天早高峰开始 ，如果有座位 ，或者读几页电子书。走路或挤地铁时，可以每天路上听一段营销案例拆解， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。不要想着一口气学完一门课 ，输出能强制大脑整理信息 ， 目标越具体，而是拆成小任务，