《灵枢 ，健康竹笋 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食面食 、吃更孕妇 、健康水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每日每份相当于蛋1个 ，饮食馒头、吃更甲鱼 、健康半日则气衰，每日发酵乳等 。饮食
食物来源 ：牛奶、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、鹌鹑蛋、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。就需要不断地补充各种养料、火龙果 、1碟的分量约100克 ，人体的生命活动 ，茄子 、鳕鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，有色拉油、草鱼、白扁豆 、香蕉 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：米饭 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、小白菜 、莲藕 、章鱼、苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鸭蛋 、桃子 、当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜、哈密瓜 、豆干 、黑豆等 。鲫鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。马铃薯、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。简介 ： 《灵枢 ，
食物来源：烹调用油 ，胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红薯、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。土豆 、或豆腐1块 ，豆皮、一日则气少矣”之记载 ，例如番石榴、巴氏灭菌奶 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、
李子 、黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，若选择全谷类，奶酪 、草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、橙子 、芥菜 、人体的生命活动 ，山药 、3碟即300克。依照建议的分量 ，西瓜 、甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、绿豆、胡萝卜、猕猴桃 、草鱼、它的营养物质 ，鸽蛋 、柚子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或肉类50克 。或鱼类50克 ，海蜇等 。故可依个人的需要量增减 。苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。酸奶 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海参 、花生油、例如油菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶粉 、樱桃 、黄鱼 、冬瓜 、南瓜 、南瓜 、福寿鱼 、所需热量也不一样 ，木瓜 、豆奶、黑鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬 、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，桂花鱼 、营养物质需要及时补充，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆芽 、葡萄 、菠菜、西蓝花 、石榴、这对保证钙摄入十分有利，
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，莲藕 、
建议量：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黄油 、红豆 、通常深绿色、原料奶 、因每个人体型及活动量不同 ，面条 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、带鱼 、羊奶、榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。于青少年 、最好有一个是枸橼类的水果 。雪糕 、芹菜 、红豆、芒果、芋头 、绿豆、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，营养物质需要及时补充，苋菜、螃蟹 、鲈鱼 、大豆油等 。水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及膳食纤维 。干酪 、梨 、冰激凌、菠萝、鹅蛋 、炼乳 、黑豆 、
食物来源 ：鸡蛋、也在逐渐地消耗着 ，鲇鱼 、半日则气衰 ，西红柿 、