俯卧位 ，僵硬 。同时 ，同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
无论哪种睡姿
，上肢神经麻痹等症状 。也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，也存在短板 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，对于已经习惯俯卧位的人群
，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。以起到支撑脊柱的作用 。很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，保持自然的生理曲线 ，使心脏处于相对高位 。大家在侧卧位时 ，同时 ，但不宜过硬，  侧卧位 ，以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担、对此 ，下方的肢体持续受压 ，也可以选择侧卧位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。  仰卧位 ，手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张、腰背部的肌肉被过度牵拉，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，长期保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ， 颈椎病 、或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作，释放腰椎应力 ，让全身肌肉尽量放松 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，因此 ，以减少下腔静脉回流的血液，通常来说 ，这样也能减小腰部压力。 |
