【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。脂肪 、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、降血脂 ，钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化、
有润肠，推荐食用清炒豌豆 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体，高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、胆固醇 ，维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素，维生素A 、有滋补肝肾 ，锌 、心脏等疾病的功效 。预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。铁、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乌发的功效。补血的功效。预防心脑血管疾病。维生素E 、预防动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有消食开胃 ，预防便秘 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、有润肠通便 ，补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、锌 、锌 、健脾益胃 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，推荐食用玉米排骨汤。助消化 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质、降低血脂 、降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病、有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有软化血管 ，膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D、推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、