9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、膳食纤维
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。膳食纤维
、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等
，蔬菜和水果的颜色越深，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等。玉米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖 、钾 、钙的重要来源，
4.瘦肉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、
且脂肪含量较少 ，6.橄榄油 、
5.豆浆 、