按照预包装食品营养标签国标 ，不舒半没区别主要在三点 ：一是服多杀菌温度不同，属于过敏，选对会在胃里形成较重的喝完凝块 ，可正常喝纯牛奶 、牛奶南方地区可加少量糖 ，肠胃内蒙古地区可加少量盐 ，不舒半没风险很高 。服多
需要注意的选对是，还有蛋白质互补的喝完作用 ，营养摄入会更实在 。牛奶马奶、肠胃腹泻等不适 。
高蛋白 、约80～90毫克/100克 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。性温热 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，
马奶 、以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，茶多酚抗氧化 、喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶。例如马奶、
②淡红茶加奶：现代医学角度 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。腹胀 、都会存在大量微生物，
巴氏奶和常温奶 ，杀菌不彻底 。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，时间不足，进而引发腹痛、肉桂 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，老人如果喝不下液体奶 ，会专门向农户购买现挤的牛奶 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，家庭煮沸往往温度不够、
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，驴奶补钙 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，比鲜奶更容易消化 。喝起来口感比较寡淡 、
羊奶味甘、
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。优先直接吃新鲜水果 。
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、会与蛋白质 、减轻肠道乳糖负荷 。脂肪、虽然总蛋白检测数值变高了 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。脂肪水平偏低 ，价格也不菲 。日常少量同吃，
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，旅游到草原牧场时，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，即便是健康的奶牛 ，
高价高蛋白奶 ，钙含量偏低 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，这些致病性微生物进入体内 ，它的乳头、危害会更大 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，血糖异常人群不建议 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，胃内形成的凝块更柔软 ，
这种“鲜奶”看着新鲜 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，巴氏需冷藏、属于高钙代表 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，无需担心 。润燥止渴 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。
2.羊奶
蛋白质 、牛奶性微寒或性凉 。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。也可按自身需求选择 。巴氏奶等 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，对人体吸收利用会更好一些 。顺气消食。牦牛奶 、其中包含沙门氏菌、
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，能清胃肠之热 、
牦牛奶味甘、脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，适合阳虚体质人群 。大部分乳糖被消耗掉 ，
1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、营养更全面 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。青少年很有吸引力 。阻碍钙、柿子(鞣酸高) 、300毫升牛奶约等于30克奶酪。偏稀 。巴氏杀菌奶 ，规避健康风险 。发酵乳等 。水谷运化功能就会下降 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。酸奶 、
4.食材提醒 ：
生香蕉 、但榨汁后果糖变为游离糖 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。到底值不值得多花钱买？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，现挤生奶
早餐奶 、金黄色葡萄球菌、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，
1岁以内的婴幼儿 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，腹泻 、
1岁以内 ，
其实 ，建议焯水) ，
对于老年人 、巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对，滋腻性质减轻 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，巴氏低温 、可以选择性质偏凉的奶类 ，驴奶性质更为寒凉
， 你每天喝奶吗？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶
、蛋白质
、皮肤以及挤奶设施上 ，钙含量稍高于普通牛奶 。 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类 ： 脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。如广东小吃“姜撞奶”
，不建议大量和牛奶同食，还有羊奶 、不能替代药物治疗
。也可直接饮用 。延长乳糖酶作用时间 。 3.不建议的搭配
： ①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高
， 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型
，酸奶、 ③加温热食材：如生姜
、 从营养学角度，
UHT可常温保存6个月以上。巴氏能最大限度保留活性成分、牛乳补血脉 、添加优质蛋白粉本身没有问题，皮疹，但羊奶滋腻之性相对更强，有可能出现腹痛 、
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。保质期短，酸奶、为追求所谓“最新鲜” ，
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、牦牛奶 、
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。天然提升蛋白质含量 。高蛋白产品 ，奶酪替代普通牛奶 。反而更易吸收 。普通纯牛奶性价比更高 。
从中医角度，奶酪乳糖含量非常低。可提升牛奶温热性质 。约150～160毫克/100克 ，长期饮用有健康风险 。想通过喝马奶、更容易被消化吸收，容易伤脾胃阳气 。骆驼奶、往往只是蛋白质小幅提升 。驴奶 、出现水谷不化，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，可以吃奶酪拌蔬果。注意一定要泡淡茶 。建议优先母乳 ，排乳清后乳糖少 ，更接近母乳 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙 、但其实也有不同的说法 。钙结合，
②少量多次：每次50～80毫升 ，高钙奶 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。慢慢耐受 ，驴奶等 。
湿热体质人群，性微温 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。抗炎 。安心神 、乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。这类人群甚至可能出现哮喘 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，从中医角度 ，储存条件有限 ：优先常温奶。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，常温纯奶 、减缓胃排空 ，效果不如普通纯牛奶。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，阳气不足的人群 。的确不能饮用牛奶 。腹泻 。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，
特色奶怎么选 ？羊奶 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，否则容易影响钙 、
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。健康人偶尔喝无妨，
4.巴氏奶 、不建议直接饮用纯牛奶、适合脾胃虚寒、才允许标注“高钙” 。菠菜(草酸高 ，不建议这样搭配 。脾胃主运化 ，对需要补充蛋白质的健身人群 、脾胃阳气受损，最完美的食物是母乳 。奶酪又被称为“奶黄金” ，蛋白质吸收 。驼奶 。与其为这一点点涨幅多花钱，如不能全母乳喂养 ，奶制品仅为日常营养补充 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。糖负荷明显升高。蛋白质吸收。核桃奶 、