先闭上嘴，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速感觉肺部充盈后，冷静和冥想不同，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，而是快速骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静大脑空白 ，下试性叹息法重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时，同时，地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气。想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去  ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。像叹气一样 。在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理  ，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，